Эмоциональная связь с финансами
Страх может сильно воздействовать, препятствуя рациональной оценке ситуации и принятию решений. Это чувство может быть вызвано реальными угрозами, детскими переживаниями или травматичным опытом, который оставил след в подсознании.
Вина часто проявляется в контексте финансовых вопросов.
Это может быть выражено как чувство вины из-за недостатка средств, либо из-за собственных успехов и благополучия. В таком случае человек ощущает, что из-за своего положения по сравнению с другими должен испытывать смущение или неловкость.Стыд тесно переплетается с внутренними убеждениями о собственной несовершенности, приводит к ощущению недостойности богатства. Это сильное чувство может заставить человека отказаться от возможностей улучшения финансового положения.
Гнев может быть вызван как чувством несправедливости, так и злостью из-за нехватки возможностей. Часто оно подкрепляется обидой на людей, которые, как кажутся, мешают достижению финансовой стабильности.
Методы управления мыслями о деньгах
Техника «Листья в ручье»
Найдите удобное положение. Упражнение лучше выполнять в комфортной обстановке, с закрытыми или открытыми глазами — что вам удобнее.
Представьте расслабляющий образ ручья. Постарайтесь детально воссоздать картину леса, через который течет поток. Обратите внимание на всё, что можете увидеть, услышать и почувствовать своими органами чувств.
Ищите на берегу удобное место. Убедитесь, что ощущаете комфорт. После этого начните наблюдение за течением воды. Волны огибают камни, по поверхности струи плывут листья. Переведите фокус на картины природы, ландшафт. Следите за уходящими листьями, как они удаляются и пропадают из вашего поля зрения. Сосредоточьтесь на своих мыслях, представляя, как кладете их на листья. Появилась новая мысль — перенесите её на листок.
Следите за тем, как лист с вашим мысленным образом плавно проплывает мимо. Не пытайтесь ускорять или замедлять его движение. Не гонитесь за ним, просто разрешите ему плыть согласно законной природе потока. Возможно, он сам исчезнет за поворотом или выведет привлекшую внимание другую мысль. Ваше задание — предоставлять думам возможность свободно уходить, поддавшись воде. Если замечаете повторяющуюся мысль, просто разрешите ей быть.
Каждый раз, когда вновь заметите навязчивую идею, вызовите образ ручья. Регулярно повторяя практику, вы усилите изображение, и освобождение от навязчивых мыслей станет проще.
Когнитивная реструктуризация
Шаг 1: Определите негативные мысли. Основной шаг когнитивной реструктуризации — анализ негативных убеждений, способствующих эмоциональным нарушениям или проблемам в поведении. Эти убеждения часто автоматические, настолько укоренившиеся, что человек их может не замечать. Можно задаться вопросами:
О чем размышляете, когда испытываете тревогу, депрессию или гнев?
Какой худший исход возможен? Человек с беспокойством из-за денег может думать: «Мне не хватит ресурсов для жизни».
Шаг 2: Оценка оснований. Этот этап включает вопросы:
Мысль опирается на проверенные факты или является предположением?
Какие доводы могут подтвердить её?
Какие примеры могут её опровергнуть?
Используя примеры из жизни, вспомните, как справлялись и зарабатывали достаточно, несмотря на неблагоприятные прогнозы. Это позволит взглянуть на негативные мысли с другой стороны и усомниться в их точности.
Шаг 3: Испытайте негативные идеи. В этом этапе ставим негативные убеждения под сомнение и заменяем их на более реалистичные и адаптивные. Попробуйте переформулировать свои позиции, спрашивая:
Что противоречит этой идее?
Какая версия более уравновешенная и правдивая?
Какое мнение на данную ситуацию могли бы высказать ваши близкие или коллеги? Например, негативную мысль можно трансформировать в более позитивную фразу: «Хотя я допускал ошибки при планировании собственного бюджета, у меня также есть и удачный опыт, и несмотря на всевозможные преграды, я успешно справлялся, всегда находил решение и выходил в плюс». Важно мысленно воспроизводить детали, которые могут дать чувство уверенности и опоры, учитывая конкретную жизненную ситуацию, в которой вы находитесь. Такая сбалансированная мысль способна снизить тревожность касательно вашего финансового положения.
Шаг 4: Практикуйте новые мысли. Заключительный этап когнитивной реструктуризации заключается в практике новой мысли или убеждения до тех пор, пока они не станут автоматическими. Упражняйтесь в реальных жизненных сценариях; процесс становится сложнее, но он наиболее эффективен при помощи специалиста. Когнитивная реструктуризация безусловно способствует обретению уверенности и устойчивости в сложных обстоятельствах.
Техники работы с эмоциями, касающимися денег: Техника «Бросить якорь». Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда сложные эмоции превращались в настоящую бурю и становились препятствием на пути. Иногда мы чрезмерно эмоционально реагируем, что влияет на отношения с окружающими. Бывает, что из-за страхов и тревог мы не можем принять важное решение и начать действовать.
Во время первых или особенно сильных переживаний упражнения лучше выполнять, сидя. Шаг 1. Сконцентрируйтесь на неприятном чувстве или состоянии, с которыми вы боретесь или которые выводят вас из равновесия. Можно мысленно сказать себе: «Я замечаю тревогу» или «Я замечаю болезненное воспоминание». Также мысленно подумайте: «Мне пришло в голову, что у меня могут возникнуть финансовые трудности с закрытием кредита». Затем обратите внимание на физические ощущения в своем теле. Если вы чувствуете дискомфорт, обозначьте его, например: «У меня в области живота ощущается напряжение».
Шаг 2. Поставьте стопы на пол, ощутите их контакт с поверхностью, слегка надавите. Осознайте землю под собой, это ваша опора — бросьте якорь. Выпрямившись на стуле, почувствуйте поддержку спины. Ноги и спина служат вам опорой. Сделайте три плавных вдоха и чуть более глубокие выдохи. Внимательно проанализируйте внутреннее состояние, осознайте, какая сейчас погода внутри вас. Вы не ставите перед собой цель что-то намеренно изменить или ослабить интенсивность чувства — просто наблюдайте.
Шаг 3. Окиньте взглядом окружающее пространство, выделите пять предметов, которые вы можете видеть. Проговорите их мысленно, например, назовите пять черных или прямоугольных объектов.
Шаг 4. Обратите внимание на 2–4 звука, которые вы можете услышать — они могут исходить как от вас, так и из комнаты или за пределами. Перечислите звуки про себя и снова сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии. Изменилось ли оно? Замечаете ли какие-то отличия? Не пытайтесь намеренно что-либо менять, просто наблюдайте.
Шаг 5. Обратите внимание на обоняние. Попробуйте уловить аромат — запах еды с кухни, запах с улицы, аромат крема для рук или чая.
Шаг 6. Отметьте в своем теле три физических ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Назовите их мысленно. Для лучшего осознания можно потянуться, напрячь и расслабить мышцы. Опять обратите внимание на ваше внутреннее состояние. Как вы себя чувствуете сейчас?
Шаг 7. Возможно, у вас появилось желание сделать что-то, чтобы улучшить состояние. Какое небольшое действие может вам помочь? Чувствуете ли вы разницу сейчас? Снизилась ли ваша вовлеченность в эмоциональный шторм? Имеете ли вы больше контроля над телом, руками и ногами? Проверьте себя — пошевелите руками и ногами, потянитесь. Вы замечаете, что у вас есть контроль над ситуацией?
Это упражнение объединяет несколько мощных техник. Метапозиция. Когда мы произносим мысли и чувства, а также осознаем, как они ощущаются в теле, мы, словно делаем шаг назад. Так мы отделяем себя от переживаний. Осознанность. Управляем вниманием: сосредотачиваемся на теле, дыхании, переключаемся на визуальные образы, слух и обоняние. Восстанавливаем контроль и чувствуем связь с настоящим моментом. Выбираем следующий шаг. Освободившись от эмоциональной бурь, ощутив контакт с реальностью, мы можем осознанно определить, что будет лучше для нас. Какой небольшой шаг можем предпринять прямо сейчас? Возможно, это будет забота о себе и близких. Или первый шаг в каком-то важном деле, который изменит вашу жизнь.
Что важно запомнить:
Регуляция эмоций — основа психологической устойчивости. Умение контролировать тревогу и стресс снижает риск импульсивных решений, особенно в финансово нестабильные моменты.
В состоянии тревоги мозг «отключается» от рациональности. Активируется система угрозы, и никакие логические доводы не имеют силы, пока тело не получит сигнал о безопасности.
Передавать мозгу ощущение «всё в порядке» следует через тело. Способствуют этому дыхательные практики, заземление, изменение температуры, осознанность и другие телесно-ориентированные техники.
Практики следует тренировать заранее. Регулярное выполнение техник в спокойном состоянии позволяет легче справляться с острыми ситуациями в будущем.
Присмотритесь: лучшие золотые кредитные карты VISA с 3D Secure в Барнауле
Оригинал: Экономика России продолжает восстанавливаться после пандемии и санкций
Свежие комментарии